Les premières années de ma nouvelle vie de maman mon mari savait exactement ce que j’allais dire quand il me demandait « comment ça va ? ». Je lui répondais toujours « je suis fatiguée« .  Tu sais, s’il m’avait donné un surnom à ce moment là, ça aurait été « bâilleuse » !!

Je dormais (bon pas la première année). Je mangeais plutôt correctement. Je faisais attention à moi.

Et pourtant… cette fatigue ne me quittais plus.

Tu connais ? Tu sais, pas simplement « un peu fatiguée parce que tu es maman ». Non, une fatigue qui s’installe.

Tu te lèves déjà avec l’impression d’avoir besoin d’une journée de récupération. Sans ton café tu as l’impression de ne pas pouvoir démarrer. Le coup de barre dans l’après-midi. Et bien sûr, l’envie de sucre en fin de journée.

Si toi aussi tu connais ce sentiment d’avoir envie de faire du sport, cuisiner davantage ou prendre du temps pour toi… mais tu n’as déjà plus d’énergie pour gérer le quotidien.

Tu es au bon endroit, car dans cet article je te dis comment retrouver ton énergie et les piliers à activer. Puisque ton énergie dépend de nombreux facteurs qui interagissent entre eux.

1. Nourrir suffisamment ton corps

Alors, ça paraît évident on est d’accord mais pour avoir de l’énergie, ton corps a besoin d’énergie.

Et pourtant, beaucoup de femmes passent une grande partie de leur journée à manger trop peu.

Petit-déjeuner presque inexistant ou remplacé par un café. Déjeuner pris rapidement, debout, en 5 minutes. Goûter sauté parce pas le temps il faut récupérer les enfants. Et bien sûr faim ingérable le soir.

Mais aussi le fameux : « Je vais faire attention aujourd’hui parce que j’ai trop mangé hier. »

Le problème, c’est qu’à force de vouloir contrôler son alimentation, on peut finir par ne plus écouter les besoins réels de son corps.

Ton alimentation doit apporter notamment :

• suffisamment d’énergie ;
• des protéines ;
• des fibres ;
• des glucides ;
• des matières grasses ;
• des vitamines et minéraux.

Les besoins alimentaires varient selon chaque personne, son âge, son activité, son état de santé et son contexte. Il n’existe donc pas une quantité parfaite à appliquer à toutes les mamans.

Mais une chose est importante : manger équilibré ne signifie pas manger le moins possible.

Si tu cherches constamment à réduire tes portions, supprimer des aliments ou « compenser » tes écarts, il peut être intéressant de commencer par te demander : Est-ce que je nourris réellement mon corps suffisamment ?

2. Construire des repas qui soutiennent ton énergie

La qualité d’un repas ne se résume pas à son nombre de calories. Elle dépend en grande partie de sa composition.

Un repas uniquement composé de glucides rapides va peut-être te rassasier sur le coup mais tu auras faim 2h après… Pour vraiment soutenir ton énergie et t’apporter les nutriments dont tu as besoin, il est important de construire tes repas en ayant des ingrédients de chaque famille = protéines, fibres, glucides et matières grasses.

Par exemple :

Si ton petit-déjeuner ressemble à ça : ❌ café + tartines de confiture / il peut devenir : ✅ œufs + pain complet + avocat + fruit ou ✅ yaourt grec nature + flocons d’avoine + fruits + graines

L’objectif n’est pas de rendre ton alimentation parfaite 100% du temps. Mais en construisant des repas qui te permettent de rester rassasiée et remplie d’énergie. C’est également l’une des raisons pour lesquelles je parle beaucoup de glycémie dans mon approche car elle a un impact direct sur ton énergie au long de la journée.

Si ce sujet t’intéresse, j’ai justement détaillé le sujet dans cet article :

👉 [Comment stabiliser sa glycémie naturellement : 7 habitudes simples pour avoir plus d’énergie]

3. Remettre du mouvement dans ton quotidien

Là, je t’entends déjà d’ici « Je n’ai pas assez d’énergie pour faire du sport. Et quand on est épuisée, ce n’est peut-être pas ta priorité #1. 

Alors je t’arrête tout de suite, je ne vais pas te dire que tu dois te lever à 5 h du matin pour faire une séance de HIIT.

Mais ici j’attire ton attention entre : faire du sport et bouger.

Marcher. Prendre les escaliers. Jouer dehors avec tes enfants. Faire quelques mouvements entre deux tâches. Faire une promenade après le repas.

Le mouvement quotidien est bien plus important que des entrainements de folie. L’activité physique régulière est associée à de nombreux bénéfices pour la santé et contribue notamment à améliorer la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie. Et n’oublie pas à quel point tu te sens bien après une séance, ou au contraire comme tu te sens « lourde, molle, pas motivée » les jours où tu ne bouges pas du tout. 

Et surtout, rappelle-toi : 10 minutes de marche aujourd’hui valent mieux qu’une séance parfaite que tu ne feras jamais.

Puis, lorsque ton énergie revient, tu peux progressivement intégrer davantage de renforcement musculaire, de pilates, de yoga ou toute autre activité qui te plaît.

4. Apprendre à réguler ton système nerveux

Je sais qu’on en parle de plus en plus mais la charge mentale et le stress permanent que vivent les mamans ça ne s’arrête jamais ! Que ce soit le fait qu’on doive s’occuper en permanence des enfants, anticiper, prévoir, planifier, déléguer (oui mais il faut qu’en même y penser nous-même), etc. 

Bref, ton corps et ton système nerveux sont constamment sollicités et bien sûr que ton organisme possède des mécanismes complexes permettant de répondre au stress.

Mais lorsque le stress devient chronique, il peut notamment affecter le sommeil, l’humeur, les comportements alimentaires et la santé globale.

C’est pourquoi « mieux manger » ne suffit pas toujours.

Si ton quotidien est constamment en mode urgence, ce que tu mets en place pour ta santé doit aussi prendre en compte :

• ton niveau de stress ;
• tes temps de récupération ;
• ton sommeil ;
• ta charge mentale ;
• tes limites ;
• tes moments de pause.

Et parfois, la première chose à travailler n’est pas d’en faire davantage. C’est d’arrêter de demander autant à ton corps.

5. Apprendre à ton corps à récupérer

Voilà probablement le pilier le plus sous-estimé et le moins compris. 

Parce que dormir n’est pas exactement la même chose que récupérer.

Tu peux passer 8 heures au lit et avoir l’impression d’être épuisée au réveil.

Bien sûr, la qualité et la durée du sommeil sont importantes pour la santé et l’énergie. Mais la récupération ne se limite pas à la nuit. Elle comprend également les moments où ton organisme peut ralentir.

Alors, dans un monde toujours en mouvement, où il y a toujours quelque chose à faire, il est devenu de plus en plus difficile de récupérer. 

Voici quelques pistes de comment on peut vraiment aider notre corps à récupérer (spoiler, pas besoin de faire ça tous les jours ni pendant des heures). Ne rien faire pendant quelques minutes. Sortir marcher sans téléphone et en regardant la nature. Lire (même 10 minutes). Respirer, vraiment respirer. Passer du temps sans écran. Faire une activité qui te fait du bien. Avoir une journée moins remplie.

Mais surtout, il est primordial d’arrêter de considérer le repos comme quelque chose que tu dois mériter ou une chose qui ne sert à rien et non productif. 

Aider ton corps à ralentir et à récupérer fait partie de ta santé.

Les 5 piliers fonctionnent en interdépendance

C’est justement là que les choses deviennent intéressantes.

Imagine que tu commences à manger beaucoup mieux. Mais que tu dors 5 heures par nuit.

Ou que tu dors suffisamment mais que tu sautes régulièrement le déjeuner.

Ou que tu manges parfaitement mais que tu es constamment sous pression.

Ou que tu fais du sport 5 fois par semaine alors que ton corps te demande clairement de ralentir.

Un seul changement ne peut pas toujours compenser tout le reste.

Ton corps fonctionne comme un ensemble. Ton alimentation influence ton énergie. Ton sommeil influence ton appétit et ta récupération. Ton activité physique influence ton métabolisme et ta santé globale. Ton stress influence ton quotidien.

Et ton environnement influence ta capacité à mettre tout cela en place.

C’est pour cela que je défends une approche de santé intégrative.

On ne cherche pas uniquement à savoir : « Qu’est-ce que je dois manger ? »

On cherche surtout à comprendre : « De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui ? »

Et si tu arrêtais de chercher la solution parfaite

Je sais que lorsque tu es épuisée, tu veux une réponse. Un plan. Un complément. Quelque chose qui fonctionne vite.

Et je te comprends, j’étais pareil. J’ai essayé les régimes, les applications, les programmes, les compléments, les challenges ou routines sans réussir à retrouver durablement mon énergie…

J’ai essayé de résoudre un problème global avec des solutions isolées.

J’avais besoin de comprendre quoi travailler en premier. 

Donc c’est exactement pareil pour toi.

Mais dans ce cas par où commencer ? 

Déjà, rappelle-toi que tu n’as pas besoin de révolutionner ta vie demain matin.

La première chose à faire c’est observer. Pendant quelques jours, note simplement :
– Quand est-ce que je manque le plus d’énergie ?
– Quand est-ce que j’ai le plus envie de sucre ?
– Est-ce que mes repas me rassasient ?
– Comment est-ce que je dors ?
– Est-ce que je bouge suffisamment dans ma journée ?
– À quel moment est-ce que je me sens sous pression ?
– Est-ce que j’ai de vrais moments de récupération ?

Tu pourrais être surprise de voir apparaître des répétitions.

Et c’est justement ce que l’observation permet : comprendre avant de modifier.

Tu mérites mieux qu’un énième régime

Si tu es maman depuis plusieurs années et que tu as toujours l’impression de fonctionner avec une batterie à 20 %… tu n’as pas besoin qu’on te dise simplement : « Mange mieux, bouge plus, dors plus. »

Tu as besoin d’une approche qui prend en compte la femme entière. C’est cette vision qui est au cœur de mon travail.

J’accompagne les mamans qui veulent retrouver leur énergie, mieux comprendre leur métabolisme et remettre en place des habitudes réellement adaptées à leur quotidien.

Pas pour devenir une maman parfaite. Mais pour pouvoir enfin profiter de ta vie sans avoir l’impression de survivre à tes journées.

Tu veux comprendre ce qui bloque ?

J’ai créé gratuitement le Guide des Mamans Épuisées pour t’aider à comprendre les différents facteurs qui peuvent contribuer à une fatigue persistante après la maternité.

Tu y trouveras des pistes concrètes pour commencer à observer ton alimentation, ton énergie et ton équilibre métabolique.

Et si tu sens que ce que tu vis s’inscrit dans une problématique plus large — fatigue persistante, poids bloqué, sommeil non réparateur, charge mentale importante —  je propose un Appel Clarté Énergie durant lequel on fait le point durant 30-45 minutes sur ce que tu vis, t, ce que tu as déjà essayé, et les leviers prioritaires pour ta situation. (c’est offert).

Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si tu souffres de symptômes persistants ou si tu as un doute concernant ton état de santé, consulte ton médecin.