Tu manges plutôt sainement. Tu essaies de dormir suffisamment. Tu fais attention à ton hygiène de vie (alimentation, sport, sommeil, stress, etc.). Et pourtant, tu es toujours fatiguée.
Attention, là je ne parle pas juste de « je suis un peu fatiguée ».
Non, là, je parle d’être fatiguée dès le réveil. Fatiguée après le déjeuner. Fatiguée en fin de journée. Avec cette impression de fonctionner uniquement grâce au café, à l’adrénaline et à ta volonté.
Et quand on a grandi avec ce sentiment qu’il faut toujours en faire plus, toujours mériter ce qu’on désire et bien tu as cette impression que c’est toi qui n’en fais pas assez ? Pourtant, je suis là pour te dire que ce n’est pas toi le soucis…
Quand ta fatigue persiste malgré de bonnes habitudes de vie, il est intéressant de regarder plus largement ce qui se passe dans ton corps. C’est justement ce que propose une approche de santé intégrative : ne pas chercher une cause unique, mais comprendre comment les différents systèmes de ton corps interagissent.
Pourquoi suis-je toujours fatiguée ?
La fatigue est un symptôme, pas un diagnostic.
Elle peut avoir de nombreuses causes : manque de sommeil, stress, alimentation insuffisante, carences, problème médical, trouble du sommeil, dérèglement hormonal, infection, santé mentale ou encore certaines pathologies.
C’est pourquoi une fatigue importante, inhabituelle ou persistante mérite d’abord d’être évaluée avec un professionnel de santé.
Mais lorsque les causes médicales importantes ont été écartées et que tu continues à te sentir épuisée, il peut être intéressant de regarder ton mode de vie dans son ensemble.
1. Ton sommeil n’est pas récupérateur
Dormir et récupérer sont deux choses différentes.
Tu peux passer suffisamment d’heures au lit et te réveiller pourtant complètement vidée. Les réveils nocturnes, un sommeil fragmenté, des horaires irréguliers ou une charge mentale importante peuvent empêcher une récupération optimale.
Et lorsque tu es maman, le sommeil peut rester perturbé longtemps après les premières années de maternité. Si tu te réveilles régulièrement avec l’impression de ne pas avoir dormi, ce signal mérite d’être pris au sérieux.
2. Ton alimentation ne couvre peut-être pas tes besoins
Manger « sainement » ne signifie pas nécessairement manger suffisamment.
Certaines femmes cherchent tellement à bien faire qu’elles réduisent progressivement les portions, suppriment certains aliments ou repoussent leurs repas.
Résultat : leur corps doit fonctionner avec moins d’énergie disponible.
Une alimentation adaptée à tes besoins doit apporter suffisamment de protéines, glucides, lipides, fibres, vitamines et minéraux. Et elle doit surtout être suffisamment nutritive pour t’apporter les nutriments nécessaires à ta vie.
3. Ta glycémie fait peut-être le yo-yo
Tu connais peut-être ce scénario. Tu commences la journée avec un café. Tu manges quelque chose de rapide. Quelques heures plus tard, tu as faim, tu manques d’énergie et tu penses déjà à quelque chose de sucré.
L’après-midi ce n’est pas mieux. Fatigue directement après ton repas. Puis vers 16h le fameux coup de barre de l’après-midi avec cette envie incontrôlable de manger du sucré.
Les variations importantes de glycémie peuvent contribuer aux sensations de faim, aux fringales et aux coups de fatigue chez certaines personnes.
C’est pour cette raison que la composition de tes repas compte autant que le fait de « manger équilibré ».
Protéines, fibres, glucides de qualité et matières grasses peuvent notamment contribuer à des repas plus rassasiants et à une réponse glycémique plus stable.
👉 Si tu as régulièrement des fringales et des coups de fatigue, je t’explique plus précisément le lien entre glycémie, fatigue et envies de sucre dans mon article consacré aux fringales.
4. Ton système nerveux n’arrive plus à se détendre
C’est probablement l’un des aspects les plus sous-estimés chez les mamans.
Ta journée te semble interminable : Maison + enfant + s’occuper de tout le monde / Travail. / Organisation des vacances, des rendez-vous, des courses, des trajets. / Notifications à n’en plus finir sur ton téléphone. / Charge mentale.
Tu connais la sensation de devoir penser à tout, tout le temps.
Même lorsque tu t’assois enfin sur le canapé, ton cerveau continue souvent à fonctionner à pleine vitesse ou alors c’est le néant total et tu as l’impression de t’être fait roulée dessus par plusieurs camions !
Le stress chronique sollicite les mécanismes de réponse au stress de l’organisme. À la longue, cela peut avoir des conséquences sur le sommeil, l’humeur, l’appétit et la récupération.
Comment ton corps et ton esprit peuvent-ils vraiment récupérer en étant tant sollicités.
5. Tu essaies de compenser ta fatigue par davantage d’efforts
Ce cercle infernal, on est bien trop de mamans à le vivre. Tu es fatiguée. Alors tu décides de faire davantage attention. Plus de sport. Moins de nourriture. Moins de sucre. Plus de contrôle.
Et le pompon dans tout ça… quand tu n’arrives pas à tenir, tu penses manquer de discipline. Mais si ton corps est déjà épuisé, lui demander encore davantage peut être contre-productif.
6. Tu as peut-être besoin de regarder au-delà des analyses classiques
As-tu déjà reçu tes résultats d’analyses de sang pour t’entendre dire que tout est normal ? Moi oui, et forcément tu es un peu soulagée mais clairement tu sais qu’il y a quelque chose qui ne va pas.
Parce qu’une prise de sang normale est une excellente nouvelle. Mais elle ne signifie pas nécessairement que tous les aspects de ton mode de vie sont optimisés.
Et surtout, elle ne remplace pas l’écoute de tes symptômes.
En parallèle du suivi médical, une approche intégrative peut permettre de regarder d’autres facteurs : alimentation, sommeil, digestion, activité physique, stress et habitudes quotidiennes. C’est cette vision globale qui permet de sortir du « je ne sais plus quoi faire ».
7. Ta maternité a peut-être changé tes besoins
Avant d’avoir des enfants, tu pouvais peut-être fonctionner avec peu de sommeil, sauter un repas ou enchaîner une grosse journée sans trop y penser.
Aujourd’hui, ton quotidien est différent. Tes besoins sont différents. Ta charge mentale est différente. Et ton corps peut te demander autre chose.
Ne cherche pas à retrouver exactement le corps ou l’énergie que tu avais avant. A la place, cherche à construire une nouvelle façon de fonctionner qui correspond à la femme et à la maman que tu es aujourd’hui.
Alors, que faire quand on est toujours fatiguée ?
Commence par ne pas chercher à tout changer en même temps.
Observe pendant quelques jours :
- ton niveau d’énergie au réveil ;
- tes horaires et ta qualité de sommeil ;
- la composition de tes repas ;
- tes fringales ;
- tes coups de barre ;
- ton niveau de stress ;
- ton activité physique ;
- ta digestion ;
- ton cycle si tu en as un.
Tu vas peut-être commencer à voir des liens que tu n’avais jamais remarqués.
Et c’est souvent là que les choses deviennent intéressantes.
Parce que retrouver son énergie ne consiste pas à appliquer une nouvelle routine parfaite pendant trois jours. Il s’agit de comprendre ce dont ton corps a réellement besoin et de mettre en place des changements que tu peux conserver dans ta vraie vie.
Et si tu arrêtais de chercher la solution unique ?
Ton énergie n’est pas déterminée par un seul aliment, une seule hormone ou une seule habitude.
Ton corps fonctionne comme un système.
C’est pourquoi, dans mon approche de santé intégrative, je regarde notamment l’alimentation, la glycémie, le sommeil, le stress, le système nerveux, la digestion et les habitudes de vie pour comprendre ce qui peut contribuer à ton épuisement.
Et surtout : tu n’as pas besoin de tout changer demain matin.
Tu as besoin de savoir par où commencer.
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Cet article ne remplace pas un avis médical. Une fatigue persistante, importante ou inhabituelle doit être évaluée par un professionnel de santé.