Est-ce que tu connais la sensation d’avoir envie de manger (du sucré en général) sans avoir faim ? Comme une petit voix qui ne s’arrête jamais de te souffler dans l’oreille « J’ai besoin de quelque chose de sucré. »
Juste un petit carré de chocolat s’il-te-plaît, ou un biscuit, ou une glace… Eh puis pourquoi pas un autre…
Et à chaque fois, la même discussion internet et tu te demandes pourquoi tu n’arrives pas simplement à résister, comme si c’était en dehors de ton contrôle.
Ce qu’on croit être un manque de volonté, peut parfois être une réponse à ce que ton corps vit : fatigue, stress, repas insuffisamment rassasiants, habitudes alimentaires ou variations de glycémie.
Alors pourquoi as-tu autant envie de sucre ?
Avant toute chose, avoir envie de sucre est parfaitement humain.
Le sucre est une source d’énergie rapidement disponible et les aliments sucrés sont aussi associés au plaisir, aux moments heureux et à la récompense.
Le problème = des envies trop fréquentes, difficiles à contrôler ou qui s’accompagnent de coups de fatigue et de fringales importantes.
Dans ce cas, plutôt que de lutter contre l’envie, il peut être plus intéressant de chercher ce qui l’alimente. Voici 7 pistes à explorer.
1. Tu ne manges peut-être pas suffisamment
C’est la des première chose à vérifier. Si tu manges trop peu au cours de la journée, ton corps peut naturellement rechercher une source d’énergie rapide. Et le sucre est particulièrement efficace pour cela donc ton corps en réclame parce qu’il sait que ça lui apportera l’énergie nécessaire.
2. Ton petit-déjeuner ne te rassasie pas assez
Un petit-déjeuner très riche en glucides mais pauvre en protéines et en fibres peut être peu rassasiant pour certaines personnes. Tu peux alors avoir faim relativement rapidement après avoir mangé. Personnellement, même si je mange le même nombre de calories mais que mon petit-déjeuner a trop de glucides, j’ai de nouveau faim 2h après.
L’objectif n’est pas d’interdire le pain, les fruits ou les céréales. Mais si tu veux que ton premier repas de la journée soutienne vraiment ton énergie, essaie de construire un petit-déjeuner complet.
Par exemple : protéines + fibres + glucides + matières grasses pas juste des glucides.
Et bien sûr, ton petit-déjeuner doit être adapté à tes besoins, tes préférences et ton quotidien.
3. Tu es épuisée
Lorsque tu es fatiguée, ton corps cherche naturellement des moyens rapides de retrouver de l’énergie. Et dans une journée déjà chargée, quoi de mieux que du sucre rapide pour lui en procurer.
C’est notamment pour cela que les envies de sucre peuvent être particulièrement fortes chez les mamans épuisées. Le problème n’est donc pas toujours le sucre et cette impression d’être accro au sucre.
Parfois, le vrai problème en amont est l’épuisement.
4. Tu dors mal
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de l’appétit. Lorsque tu accumules les nuits courtes ou de mauvaise qualité, il devient souvent plus difficile de gérer les envies alimentaires et les choix spontanés. Le manque de sommeil dérègle les hormones de l’appétit (hausse de la ghréline qui stimule la faim et baisse de la lepting qui indique la satiété). Cela pousse le cerveau en manque d’énergie à réclamer du sucre. C‘est un cercle vicieux : la fatigue amplifie les fringales, et une mauvaise alimentation perturbe à son tour la qualité du repos.
5. Ton stress est élevé
Tu connais peut-être le fameux : « J’ai besoin de chocolat, je suis stressée et la journée a été difficile. »
L’alimentation peut aussi devenir une façon de chercher du réconfort ou de faire redescendre la pression (tout comme l’alcool, les achats, etc.). Et malheureusement, dans nos vies surchargées, parfois prendre 2 minutes pour manger un gâteau ou autre chose de sucré peut devenir l’un des rares moments de pause que l’on s’octroie.
Dans ce cas, supprimer le sucre sans créer d’autres espaces de récupération ne règle pas nécessairement le problème.
6. Ta glycémie fluctue beaucoup
La composition et la quantité des repas influencent la réponse glycémique. Chez certaines personnes, des variations importantes peuvent être associées à des sensations de faim, de fatigue, de brouillard mental ou à des envies alimentaires.
C’est notamment pour cela que les repas contenant des protéines, des fibres et une quantité adaptée de glucides peuvent être intéressants afin d’éviter les montagnes russes alimentaires du quotidien.
👉 J’ai consacré un article entier au sujet : Fringales de sucre et fatigue : le rôle caché de la glycémie.
7. Tu as peut-être transformé le sucre en aliment interdit
Plus tu t’interdis un aliment, plus il peut prendre de la place mentalement.
Et voilà comment une envie de sucre devient rapidement un cycle de restriction → envie → culpabilité → restriction.
Une approche durable ne consiste pas à avoir peur du sucre. Au contraire, l’objectif est de retrouver une relation plus apaisée avec l’alimentation tout en construisant des repas qui répondent réellement à tes besoins. Parce que le sucre n’est pas à bannir, il est à consommé avec modération et
Que faire concrètement quand tu as envie de sucre ?
La prochaine fois que l’envie arrive, plutôt que de te demander : « Comment résister ? » pose-toi quatre questions :
1. Ai-je suffisamment mangé aujourd’hui ?
Regarde notamment tes repas et tes apports en protéines.
2. Ai-je réellement faim ?
Une envie alimentaire peut être liée à la faim, mais aussi à la fatigue, au stress ou à l’habitude.
3. Comment ai-je dormi ?
Une mauvaise nuit peut complètement modifier ton appétit et tes envies.
4. De quoi ai-je réellement besoin maintenant ?
Une vraie pause. Un verre d’eau. Un goûter. Un vrai repas. Une marche.
Et si tu arrêtais de lutter contre tes envies de sucre ?
Se dire que l’on ne mangera plus jamais de sucre, ça me semble irréaliste et non souhaitable car le sucre fait partie de notre vie.
Par contre, réussir à comprendre pourquoi ces envies sont aussi présentes et de faire en sorte qu’elles ne dirigent plus ton alimentation ni ta vie, ça s’est possible.
Tu te reconnais dans ce cercle fatigue → envie de sucre → culpabilité ?
Tu n’as peut-être pas besoin de davantage de contrôle. Tu as peut-être besoin de mieux comprendre ce que ton corps essaie de te signaler.
J’ai créé le Guide des Mamans Épuisées, un guide gratuit pour t’aider à comprendre les mécanismes qui peuvent entretenir ta fatigue et commencer à mettre en place des changements concrets, sans restriction ni culpabilité.
Et si tes envies de sucre s’inscrivent dans une problématique plus large — fatigue persistante, poids bloqué, sommeil non réparateur, charge mentale importante — que tu souhaites aborder, tu peux réserver un appel Clarté & Énergie.
L’objectif n’est pas de te donner une énième liste de conseils, mais de regarder ensemble ta situation et de déterminer quelles pistes méritent d’être explorées en priorité.
Envie d’en discuter ? Je propose un Appel Clarté Énergie durant lequel on fait le point durant 30-45 minutes sur ce que tu vis, tes bloquages et comment réussir à optimiser ta santé (c’est offert).
Cet article ne remplace pas un avis médical. Une fatigue persistante, importante ou inhabituelle doit être évaluée par un professionnel de santé.