Tu pensais retrouver ton énergie quelques mois après ton accouchement. Pourtant, les années passent et tu as l’impression que tu es toujours bloquée ou que ton corps ne veut plus changer.
Tu es fatiguée. / Ton poids ne bouge pas. / Tu as l’impression de fonctionner au ralenti. Et pourtant, tout le monde te dit que c’est normal quand on est maman.
La réalité est que certaines femmes restent longtemps dans ce que l’on appelle un état de stress chronique ou « mode survie ». Ce n’est pas forcément une maladie au sens traditionnel du terme. C’est en fait une réponse d’un corps qui s’adapte face à une charge physique, émotionnelle et mentale devenue trop importante.
Voici 7 signes fréquents qui peuvent t’aider à déterminer si ton corps s’est adapté et semble bloqué.
1. Tu te réveilles déjà fatiguée
De façon générale tu dors plutôt bien, tu es proche des 8h de sommeil par nuit, sans interruptions. Malgré tout, même après une nuit complète, tu as l’impression de manquer d’énergie dès le réveil, et cela se produit très régulièrement voir même quotidiennement. Le café du matin n’est plus juste une habitude que tu aimes, il devient parfois indispensable pour démarrer la journée.
C’est souvent l’un des premiers signaux d’un cortisol instable et/ou d’un système nerveux qui peine à récupérer.
2. Ton poids reste bloqué malgré tes efforts
Tu fais attention à ton alimentation. Tu essaies de bouger davantage. Mais ton corps semble résister.
Malgré les croyances avec lesquelles on a grandi, le stockage est souvent influencé par bien plus que le simple calcul calories consommées Vs calories consommées. Le stress, la glycémie, le sommeil, l’inflammation et les hormones jouent également un rôle majeur dans la perte ou la prise de poids.
Ce sujet t’intéresse en particulier, n’hésite pas à consulter mon article « Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids après ma grossesse malgré mes efforts ».
3. Tu as constamment envie de sucre
En milieu de matinée. En fin d’après-midi. Après le repas du soir.
Les envies de sucre sont souvent le signe d’un corps qui cherche rapidement de l’énergie. Elles peuvent être liées à des déséquilibres de glycémie ou à une fatigue chronique installée et un corps qui ne sait plus se réguler seul donc va chercher en permanence à être stimulé par des sources extérieures.
4. Ton cerveau fonctionne au ralenti
Tu cherches tes mots. Tu oublies certaines choses. Tu as du mal à te concentrer.
Ce fameux brouillard mental est extrêmement fréquent chez les mamans épuisées.
5. Tu te sens facilement dépassée
Une contrariété mineure prend des proportions importantes. Le moindre imprévu te semble difficile à gérer.
Lorsque les réserves énergétiques sont faibles, la capacité d’adaptation diminue naturellement.
6. Ton sommeil n’est pas réparateur
Tu dors mais tu ne récupères pas. Tu te réveilles souvent. Ou tu te sens toujours épuisée malgré plusieurs heures de sommeil.
Le problème n’est alors pas seulement la quantité de sommeil mais aussi sa qualité.
7. Tes analyses sont normales mais tu ne te sens pas bien
C’est une situation très fréquente. Les analyses médicales sont essentielles pour exclure certaines pathologies.
Mais elles n’expliquent pas toujours pourquoi une personne manque d’énergie au quotidien.
La santé intégrative cherche justement à comprendre l’ensemble des facteurs qui influencent le fonctionnement du corps :
- alimentation ;
- glycémie ;
- digestion ;
- stress ;
- sommeil ;
- habitudes de vie ;
- relations ;
- travail ;
- environnement.
Comment sortir progressivement du mode survie ?
La première étape consiste souvent à arrêter de lutter contre son corps. Un corps épuisé n’a pas besoin de plus de pression. Il a besoin de comprendre qu’il est en sécurité.
Cela passe généralement par :
-
une alimentation plus nourrissante (on arrête les régimes hypo caloriques) ;
-
des apports suffisants en protéines (minimum 30g par repas, 3 fois par jour) ;
-
une glycémie plus stable (pour éviter les pics de glycémie et le stress qui arrive après) ;
-
une meilleure récupération (hygiène de sommeil, pauses si nécessaires) ;
-
une réduction progressive du stress chronique (techniques de gestion du stress) ;
- une pratique sportive adaptée à ton énergie et tes objectifs (pour mettre du mouvement sans ajouter de stress) ;
-
des habitudes réalistes adaptées à la vie de maman.
Besoin d’y voir plus clair ?
Si tu retiens une chose de cet article, c’est que ton corps n’est probablement pas en train de te saboter.
Lorsqu’il manque d’énergie, qu’il subit du stress chronique ou qu’il se sent en mode survie depuis trop longtemps, il met simplement en place des mécanismes de protection.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de soutenir ton métabolisme, retrouver davantage d’énergie et aider ton corps à fonctionner plus sereinement, sans régime restrictif ni culpabilité.
Pour t’aider à mieux comprendre ce qui se passe dans ton corps, j’ai créé un guide gratuit :
« Guide des mamans épuisées : Comprendre enfin ce qui bloque ton énergie et comment stabiliser ton métabolisme après la maternité »
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